應對便秘有辦法!分享給大家 6 招,簡單又有效

chongweiboon     2017-01-10     檢舉

在老年人中,便秘的問題要比年輕人更常見。

但很多人對於便秘的理解都是不正確的。便秘是有診斷標準的:

排便次數減少(<3 次 / 周);

糞便干硬;

排便費時費力、排出不盡或需手法輔助排便;

症狀持續至少 6 個月。

出現以上症狀時,才可以診斷為便秘。

這篇文章里,會分享給老友們一些方法,如果日常生活中有排便不暢、大便干硬等情況,可以參考試試,來調理好腸胃,讓排便順起來。

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要強調的放在最前面

當老年人覺得自己排便有問題時,建議先自己留意一下是不是有以下「報警症狀」:

排便習慣在短時間內出現較大的改變,比如突然出現的排便困難、便秘等;

大便帶血;

排便前後肚子疼比較明顯;

沒有原因的體重明顯下降。

出現這些情況時,一定要去就醫,排除一下是不是有腫瘤等其他毛病。

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如果醫生確認是便秘,再來參考這篇文章。

另外,要記住的是,因為每個人的身體狀況不一樣,導致腸道不通的原因也不一樣。只有針對自身不同的原因,才能有效解決便秘問題。

盲目跟風,按網上或電視上的說法,甚至按照宣傳來進行所謂「通腸」「排毒」,往往效果不如人意,甚至會引起更大的麻煩。

下面,就來細看看針對各種原因的應對策略吧。

原因一:纖維太少

有些老友,吃慣了精米細面,不大愛吃粗糧,或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白麵粉為主的偽粗糧食品,喝一點小米粥。

每天吃的蔬菜,遠遠達不到一斤水平。

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水果以及高纖維的豆類和薯類也很少吃,那麼膳食當中就沒有足夠的纖維。

大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少,大腸蠕動就嚴重不足,不僅排便速度慢,而且大大增加腸癌的危險。

解決方案:

把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等,燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當占主食的三分之一到二分之一。

蓮子、百合、蓮藕之類含澱粉的食物也含有不少膳食纖維,可以作為全谷雜糧的選擇。

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原因二:身體乾燥

北方冬春秋三季空氣濕度低,冬春降水少又刮大風,秋季氣溫忽高忽低,人體仍有出汗,水分損失較大。如果飲水不足,就可能造成大便乾燥。

解決方案:

少吃辛辣食物,多吃蔬菜、水果,以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物。

配合適量高纖維並富含微量元素的種子,比如沒有經過鹽焗和油炸的杏仁、松子、瓜子等。

再加一些富含維生素 A 原(腸道粘膜修復所必需)的胡蘿蔔和深綠色葉菜,可能有更好的效果。

原因三:休息不足

睡眠不足,過度操勞,情緒焦躁等,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也容易引起便秘。

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同時發生的可能還有皮膚、眼睛發乾,身體發熱等症狀。

要消除身心方面壓力的原因,讓身體有休整和修復的機會,才能告別便秘問題。

解決方案:

早點睡覺,起居時間規律起來。

經常做深呼吸和身體放鬆,增加休閒活動,並做各種健身運動來改善情緒。

必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。

原因四:食量太小

有些朋友會刻意節食減肥,或是過分追求「不要過飽」。

但如果走向另一個極端,當食物量低到一定程度,沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動,就會影響正常的排泄功能。長期節食很容易導致腸道功能紊亂,恢復起來難度不小。

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解決方案:

增加食量到七成飽。

此外,食物體積一定要夠,營養素一定要夠用,富含纖維的蔬菜之類適當多吃。

原因五:體能太差

很多朋友並非沒有便意,但總覺得腸道沒力氣而拉出不來。

這種類型的人多半身體鬆軟,肌肉很少,消化吸收能力弱,內臟功能低下,腸道蠕動能力不足。

解決方案:

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