從 72 瘦到 54公斤,她的秘訣只有一個 就是...!這是我看過最健康又中肯的方式...

KnowledgeFresh     2016-11-09     檢舉

國三是我的巔峰時期,身高 158cm,體重72公斤,

之所以這麼胖是因為吃得多,運動少,

再加上是梨型身材,腿粗屁股大。

高二便開始嘗試吃減肥藥瘦身,雖然體重降到了 60左右,

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但身體卻出了問題,不僅容易生病,而且沒有食慾,

嚴重的時候一天只喝得下半袋牛奶。

趕緊接著看下去...

大二開始系統的減肥:控制飲食,做腿部運動,

三個月瘦了 7 公斤,體重降至 54 公斤。

大三,第一次真正接觸慢跑,同時也開始練腹肌

(搜八分鐘腹肌和腹肌撕裂者,跟著做就可以)。

我也來列下我的減肥經驗!!

1. 水必須喝。

每天八杯水不是沒有原因的,提高代謝功不可沒。

2. 水果最好每天都吃。

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過去我聞到香蕉的味道就想吐,

可是現在我覺得它簡直太香了,

而且還飽腹通便,好處多多。

3. 女孩子每天都喝一點奶製品很不錯。

無論是牛奶還是酸奶,放心大膽的喝吧,

別去糾結什麼全脂脫脂,

我很肯定的告訴各位,牛奶優格都不會讓你變胖!

4. 多吃菜少吃飯!

這裡說的少吃不是說讓你吃一點點,

而是相比菜的量而言,飯要少於菜。

記得多吃蔬菜,至於肉類可以選擇多吃白肉,

高蛋白低脂肪,但是紅肉也不能完全不吃,適量!

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5. 吃飽了就不要再吃了!

吃東西一定要適量。我喜歡吃麵包餅乾,

但這種都是高熱量,怎麼辦?不吃?那不可能,

吃你想吃的,別壓抑,這樣就不會爆。

每次少吃一點,每天都可以吃。

6. 早睡早起。

身體需要在夜間排毒,如果你熬夜,

那麼毒素就會沉積在你的體內,後果可想而知。

熬夜了第二天必定會晚起,

這樣又錯過了最重要的早餐時間,所以良好的作息很重要。

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7. 晚上餓了不要太壓抑自己。

我知道很多人都堅持晚上不吃任何東西,

但是餓了怎麼辦?忍著?

我覺得太​​痛苦了,這個時候我選擇喝優格,

或者是吃水果,肚子不餓了也比較好入睡。

8. 如果可以,盡量少吃油炸類食品。

大家注意了,是叫你少吃,而不是不吃,

油炸食品熱量高大家都知道,

但是偶爾一次兩次的吃一些,並不會發胖。

只不過不要經常吃罷了。

9. 加餐很重要。

我的加餐範圍很大,水果優格餅乾小零食,

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總之想吃什麼就吃什麼,或者是一塊巧克力,

吃下去馬上又滿足也不餓了。

但記住,一切都請適量!

10. 一定要重視早上的排毒。

便秘要不得!想盡一切辦法,解決自己的便秘問題。

11.擺正心態,健康勻速的減肥,切忌追求速度。

我知道每個人都想快速地瘦下來,

但除非你是大基數,不然什麼一個月瘦十公斤這種,不太好!

反正要相信自己最後的結果都是瘦,就不差這幾個月,

所以慢慢來,別急,給身體一個適應的階段。

12. 要懂得滿足。

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當你決定減肥,你會給自己定一個終極目標,

當你瘦身成功,達到了自己原先的目標時,請你停下來,

你現在所要做的,不是減肥,而是保持,不要一味地追求瘦瘦瘦!

俗話說,減肥七分靠吃三分靠練。

真的沒有錯,我敢肯定的說,

就算你每天都運動,但是飲食油膩,你絕對不會瘦。

1、早餐吃得健康很重要

我對於薯片之類的零食慾望不大,

但是對於麵包和餅乾簡直是愛到死。

但是這類東西又熱量很高,所以我一般都是當早飯。

如果能嚴格控制自己的妹紙們,

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